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 Parkour

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Ellsérelas
Gothique Romantique
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MessageSujet: Parkour   Jeu 14 Nov - 16:59

Est ce que ce nom vous dit quelque chose? Moi j'suis une mordue :p

Ca ne vous dit rien? Vraiment? Si je vous disais, "Yamakasi" ou encore Banlieue 13?

Le parkour c'est l'art du déplacement en milieu urbain, les murs de trois mètres deviennent des tremplins qui vous permettent d'aller toujours plus haut, des murs rapprochés se transforment en escalier civilisé et rassurant, les vrais escaliers n'existent plus vraiment ou alors uniquement pour s’entraîner a la quadrupédie.

En bref, le parkour, c'est une maîtrise parfaite de son corps, le but étant de ne jamais se faire mal, la devise est " Devenir fort pour être utile aux autres", après chacun le voit comme il le souhaite. C'est avant tout pour soi qu'on fait du parkour, pour se surpasser, n'avoir aucune limite.

Je suis sur une maison? Pas de soucis, je me réceptionne avec une roulade.

Les mouvements se refont et refont sans arrêt, en espérant qu'au bout du bout vous arriverez a intégrer ces techniques comme " le saut de chat", le "passe muraille" comme automatique. Vous devez être le mouvement.

Il y a de nombreuses compétitions de Parkour en France, aux USA, en Russie (Je vous déconseille de partir en Russie faire vos premiers pas. Ils sont vraiment extrêmes à ce niveau.. pas qu'a celui la d'ailleurs. :p) et pour les filles... YOU CAN DO IT. Je fais actuellement partie d'un club de Parkour et je m'éclate. C'est pas évident, parce que quand il pleut, tu le sens, quand il neige tu le sens, que t'es malade, tu restes dehors quand même, quoi qu'il arrive. Smile

Bref, si vous avez envie d'apprendre a voler avec vos jambes ce sport est parfait pour vous.
Néanmoins il nécessite une condition physique haute.

Ceci dit vous allez utiliser votre corps comme jamais.

Après il est vrai qu'un autre sport peut aider, comme la gym, moi je n'en fait pas et je m'en sors carrément un peu trop bien :p
Quand vous dansez avec votre, corps, que vous vous envolez, que vous vous confrontez a votre peur, qu'il est temps de vous lancer, que vous devez faire tout taire en vous et vous jetez. Génial.

Petit exemple d'entrainement quotidien :

"Texte original : Feraess


Voici quelque exercice pour entrainer vos muscles :


Flexion : cela vous aide a dévelloper vos muscle des cuisse, ce qui augmentera votre détente.
cerla
consiste a se mettre debout, les jambes dans l'alignement du bassin, le
dos bien droit, les main derrière le dos, et de dscendre jusquen bas en
essant de garder les talon au sol et de remonter, répéter plusieur foi
cet exercice.

Débutant : 3 serie de 3 flexion
Amateur : 3 serie de 50
Expérimentès : 3 series de 100

on peut faire cette exercice avec des poid, giler lester, petites haltère ou si vous ête courageux, un ami léger sur le dos  


Course a Pied : Courire a son rythme, en respirant convenablement

débutant : 2km environ 10 minutes
Amateur : 4 km environ 20 minutes
Expérimenter 8 - 10 km 40 minutes



Sprint
2 façon de travaillez le sprinte :
Faire des sprints de 80 à 100 mètres départ - arreté, et, à la fin, marcher pour revenir au point de départ.
Débutants : 2 sprints de 60 à 80 mètres.
Amateurs : 3 sprints de 80 mètres.
Confirmés : 5 sprints de 100 mètres.
Pendant un jogging (course à pieds), faire des pointes de vitesses sur 60 à 100 mètres puis reprendre sa vitesse normale.

Pour ces 2 exercices, préfèré les côtes pour plus de difficulté.


Monter et descendre des marches d'escaliers

Commencez marche par marche, puis 2 marches par 2 marches, en allant toujours le plus vite possible.



Corde à sauter

Séances de 10 minutes environ, sur 2 pieds ou 1 pieds, en décollant le moins possible



exercice de la chaise

Mettez
vous dos contre un mur, les jambes pliées à 90°, le dos et la tête
droits comme si vous étiez installé sur une chaise. Ne vous aidez pas
des bras, laissez les pendre le long du corps.

1. Débutants : 3 x 30 secondes.
2. Amateurs : 3 x 1 minute.
3. Confirmés : 3 x 2 minutes.


Quadrupédie

Mettez
vous à 4 pattes face contre sol, le corps près du sol, puis avancez une
main et le pied opposé, puis l'autre main et le pied opposé. Cet
exercice très complet permet de travailler les bras, le dos, les
abdominaux, les cuisses etc.

1. Débutants : 2 x 20 mètres.
2. Amateurs : 2 x 30 mètres.
3. Confirmés : 2 x 50 mètres.

Moi
je trouve qu'on devrais en faire plus souvent car sa travaille tout le
corp, si vous avez pas peur de passer pour des con mdr!


Mollets

Plusieurs
façons ici encore de travailler ses mollets. Les mollets interviennent
directement au moment de la poussée sur un saut. Ils sont souvent
négligés, et pourtant ils peuvent permettre de gagner plus ou moins 10%
de détente.

1. Assis sur une chaise, le dos droit, les talons
qui touchent le sol : relever les talons et se mettre sur la pointe des
pieds et contracter les mollets pendant quelques secondes, puis
relâcher. Recommencez plusieurs fois.
2. Debout, sur 1 ou 2 pieds,
relevez les talons pour vous mettre sur la pointe des pieds, puis
redescendez sans toucher le sol avec vos talons. Vous pouvez également
faire cet exercice avec le talon dans le vide, la pointe des pieds sur
une marche.
3. Marche rapide en accentuant l'effort sur les mollets.


Epaules

* Debout, le dos droit, lever les bras sur le côté horizontalement
(~ 70° par rapport à votre axe). Maintenir jusqu'à ne plus pouvoir
tenir.
* Même exercice mais avec les bras levés à l'horizontal devant soi. (et non plus sur les côtés)


Abdominaux

1. allongé sur le dos, la tête légèrement relevée, les jambes
relevées à 90°, un partenaire lance les jambes en direction du sol et il
faut alors résister afin que celles ci n'arrivent pas jusqu'au sol,
puis revenir en place.

2. Allongé dos au sol, les jambes
pliées, les pieds qui touchent le sol, et la tête relevée, les mains sur
les cuisses, monter son buste en faisant glisser les mains jusqu'à ce
qu'elles touchent les genoux. Par séries de 50, plus ou moins selon
votre niveau.

3. le classique : allonger sur votre lit ou le
canaper, les jambe plier, les main derrière la tete, il faut ramener la
tete sur les genoux et redescendre, faire cela 50 fois ou plus celon
votre niveau.



Les pompes :

exercice
classique qui fait travaillez les bras et les épaules, je ne vous
explique pas comment on fait vous savez trés bien ! ^^

Traction / planche

Traction
: consiste a s'accrocher a une branche ou une barre horyzontal et de se
soulever grace a la force des bras et de passer son menton au dessus de
la barre.

Planche : meme exercice que les traction sauf que l'on
souleve sa taille au niveau de la barre, je n'y arrive pas donc je
n'est pas plus de conseille "


Et pour finir, voir ce que ça donne a haut niveau :

http://www.youtube.com/watch?v=NX7QNWEGcNI

Et ce lien c'est de la décon complète !

http://www.youtube.com/watch?v=67qqEcGDC0s
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